Ganz gleich ob sommers oder winters – genügend trinken ist mit Sicherheit zu jeder Tages- und Jahreszeit unerlässlich, in Zeiten großer Hitze, wie es jetzt im Sommer manchmal der Fall ist, umso mehr. Wir schwitzen häufiger, auch ohne dass uns dies durch entsprechende Symptome besonders deutlich wird und allzu schnell entsteht ein Flüssigkeitsdefizit.
Viele Menschen tun sich schwer, regelmäßig und genug zu trinken. Insbesondere mit zunehmendem Alter kommt hinzu, dass unser Durstgefühl nachlässt. Die Sorge vor unkontrolliertem Harnverlust am Tage und die Not, nachts nicht schlafen zu können, weil sich die Blase alle naselang meldet, veranlassen den einen oder anderen, noch weniger zu trinken. Nicht selten kommt es vor, dass wir es einfach schlichtweg vergessen.
Dabei sollten es im Sommer mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit sein, die täglich allein über das Trinken aufgenommen werden. Je mehr, desto besser!
Andernfalls drohen gesundheitliche Folgen:
- die Konzentration lässt nach
- der Stuhlgang funktioniert nicht mehr problemlos
- Kopfschmerzen plagen uns
- wir leiden unter Mundtrockenheit oder trockenen Augen
- unsere Leistungsfähigkeit ist eingeschränkt
Durch den Flüssigkeitsmangel und das sich dadurch eindickende Blut kann es darüber hinaus dazu kommen, dass vermehrt Thrombosen auftreten. Auch Auswirkungen auf Blutdruck und Herzfrequenz sind nicht selten. Medikamente verlieren ihre Wirkung oder verstärken sich, wenn sie ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr eingenommen werden.
Kleine Angewohnheiten schaffen hier schnell Abhilfe:
Schon morgens nach dem Aufstehen mit einem großen Glas lauwarmen Wassers zu starten, bietet nicht nur eine gute Grundlage für den beginnenden Tag, sondern kurbelt gleichzeitig den Stuhlgang an und beugt Verstopfungen vor.
Essen Sie verstärkt Lebensmittel mit einem hohen Flüssigkeitsgehalt: Gurke, Melone, Salat oder Tomaten. Auch Suppen oder ein Glas Buttermilch sind zu empfehlen. Auf diese Weise können Sie schon einen Teil Ihres Tagesbedarfes decken.
Reichen Sie insbesondere zu den Mahlzeiten Wasser, ungesüßten Tee oder Saftschorlen. Vermeiden Sie allzu heiße oder zu kalte Getränke.
Bereiten Sie schon morgens eine große Kanne vor und setzen Sie sich zum Ziel, diese im Laufe des Tages leerzutrinken. Stellen Sie diese am besten in Sichtweite, dass Sie Ihr Vorhaben im wahrsten Sinne nicht aus den Augen verlieren.
Derart gewappnet können Sie den Sommer mit all seinen schönen Seiten so richtig genießen und auch die heißen Tage wesentlich leichter überstehen. Versprochen!
Genießen Sie den Sommer und vor allem – bleiben Sie gesund mit Ihrem Seniorenservice Schumacher.
