Die vermutlich meisten Menschen verbinden Cholesterin mit etwas Negativem. Sei es aufgrund persönlicher Erfahrungen oder aber aufgrund des Einflusses der öffentlichen Medien. Nicht selten ist die Rede von zu hohen Cholesterinspiegeln in Verbindung mit zunehmender Arterienverkalkung und einem daraus resultierenden erhöhten Infarktrisiko.
Wie so oft im Leben gibt es jedoch auch hier zwei Seiten der Medaille, denn Cholesterin ist nicht grundsätzlich etwas Schlechtes. Ganz im Gegenteil sogar! Es ist u. a. ein wesentlicher Bestandteil aller Zellmembranen sowie Grundbaustein für Hormone und Gallensäuren. Dabei wird es sowohl körpereigen gebildet als auch über die Nahrung zugeführt.
Was unserem Organismus bei andauernder vermehrter Aufnahme gefährlich wird, ist das sog. LDL-Cholesterin.
Es befindet sich vorrangig in tierischen Fetten und lagert sich gern in vorgeschädigten Blutgefäßen ab, was in der Folge zu Thrombosen oder sonstigen Gefäßverschlüssen führen kann. Herzinfarkte oder Schlaganfälle drohen!
HDL ist auch ein Cholesterin, jedoch eines von der guten Sorte. Es unterstützt im Organismus u. a. den Abbau seines ungesunden Kontrahenten.
Zu großen Teilen ist das Niveau unseres Cholesterinspiegels erblich vorbestimmt. Dennoch können wir ins Geschehen positiv eingreifen und einiges dafür tun, um ein gesundes Gleichgewicht zu erhalten bzw. eine manchmal notwendige medikamentöse Behandlung zu unterstützen:
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung
ist, wie so oft, auch hier das A und O. Frisches Obst, saisonales Gemüse und ausreichend Ballaststoffe sollten neben gesunden Fetten (pflanzliche Öle, Nüsse, Avocado…) regelmäßige Bestandteile unserer täglichen Kost sein. Allesamt liefern sie wertvolle Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente, die ihrerseits wiederum helfen, den HDL-Wert zu erhöhen, überschüssiges LDL abzubauen und unsere Blutgefäße gesund zu erhalten.
Auf tierische Fette sowie Fertigprodukte sollten Sie möglichst verzichten und auch getreidehaltige Kohlenhydrate (Brot, Nudeln…) möglichst nur in Maßen genießen.
Regelmäßige Bewegung
ist der zweite Grundpfeiler einer cholesterinbewussten Lebensweise. Schon 6.000 Schritte täglich helfen, den Cholesterinspiegel nennenswert zu senken und das gesunde HDL im Körper zu erhöhen. Drei Ausdauereinheiten (Schwimmen, Nordic Walking…) von je 30 Minuten pro Woche vervielfachen den Effekt zusätzlich.
Ausreichende Erholungsphasen
beeinflussen zahlreiche Prozesse im Inneren unseres Körpers positiv, so auch unseren Cholesterinspiegel. Mindestens 7 Stunden Schlaf und wiederholt durchgeführte Entspannungsübungen bringen unseren Biorhythmus ins Lot und unterstützen körpereigene Reparaturprogramme.
Wie bereits erwähnt, reicht eine gesunde Lebensweise allein manchmal nicht aus, um den Cholesterinspiegel zu optimieren. Dann ist eine medikamentöse Behandlung unerlässlich.
Unser Tipp: Lassen Sie Ihren Cholesterinspiegel regelmäßig ärztlich überprüfen. So bleiben Sie stets auf der sicheren Seite und vor allem gesund!
